Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Spor Uzmanı Selami Uçar, fitness ve düzenli egzersizin fiziksel ve ruhsal sağlık üzerindeki olumlu etkilerini vurguladı. Uçar, motivasyonu koruma yollarını ve günlük yaşantıya hareket katmanın önemini anlatırken, modern yaşamın getirdiği hareketsizliğe dikkat çekti.
Fitness, hayat kalitesini yükselten basit ama güçlü bir yatırım!
Selami Uçar, hareketsizliğin birçok insan için kaçınılmaz hale geldiğini belirterek, "Her sabah telefonunuzu kontrol ederken geçen bir saat, oturduğunuzda biriken kas gerginliği, iş çıkışı yorgunluğu... Hemen hemen herkes bu durumları yaşıyor," ifadelerini kullandı. Fitnessın yalnızca estetik bir kaygı olmadığını, aynı zamanda ruh halini iyileştirmek, güçlenmek ve sağlıklı bir şekilde yaşlanmak için de büyük önem taşıdığını dile getirdi. Uçar, düzenli hareketin kalp ritmini, kan şekerini ve uyku kalitesini olumlu etkilediğini vurgularken, hareketsizliğin ise yorgunluk, eklem problemleri ve metabolik riskler getirdiğine dikkat çekti.
İyi dengelenmiş, düzenli egzersiz hem ruhsal hem fiziksel sağlığı destekler!
Uçar, fitnessın sağlık üzerindeki faydalarını da şöyle sıraladı: "Enerjiyi arttırır, gün içinde daha az yorgun hissettirir, ruh halini düzeltir, stresi azaltır ve kaygıyı hafifletir." Ayrıca, bazı kronik hastalıklara karşı da koruyucu bir etki sağladığını belirterek, egzersizin kalp-damar problemleri ve metabolik hastalık riskini düşürdüğünü ifade etti. Uçar, düzenli egzersizin bağışıklığı desteklediğini, vücudun savunma hücrelerinin daha aktif hale geldiğini ve kronik iltihaplanma işaretlerinin azaldığını söyledi.
Teknikten önce süreklilik önemli!
Gün boyunca oturmanın yalnızca bel ağrısına yol açmadığını, bunun aynı zamanda metabolizmayı yavaşlattığını ve enerji seviyelerini düşürdüğünü ifade eden Uçar, günlük hayatta hareket etmeyi artırmanın önemine dikkat çekti. Önerdiği pratik çözümler arasında telefon molalarında 5 dakikalık yürüyüşler ve asansör yerine merdiven kullanmanın yer aldığını belirtti. Yeni başlayanlar için "Küçük başlamaktan korkmayın. İlk hedef, 'bugün 10 dakika' demek olsun," diyen Uçar, bununla birlikte haftada iki gün kuvvet çalışması önerdi. Squat, kalça köprüsü gibi temel egzersizlerin vücudu etkili bir şekilde çalıştırdığını ekledi.
Motivasyonu korumak için stratejiler geliştirin!
Uçar, motivasyonu korumanın bazen zor olabileceğini ve hedefleri küçük parçalara bölmenin önemli bir strateji olduğunu belirtti. "Bu hafta 3 gün" gibi ulaşılabilir hedeflerin insanların motivasyonunu artırabileceğini ifade etti. Aynı zamanda, spor rutini oluşturmanın da faydalı olduğunu belirten Uçar, egzersiz saatini sabitlemek, hazır kıyafet bırakmak gibi tetikleyicilerin işe yarayabileceğini vurguladı. "Sosyal destek almak da önemli. Arkadaşla yürüyüş yapmak ya da grup derslerine katılmak sorumluluk hissi kazandırır," diye ekledi.
Minimal çaba ile başlamak ve ilerledikçe hedefleri artırmak gerektiğinin altını çizen Selami Uçar, sağlık sorunları olanların mutlaka profesyonelle görüşmesi gerektiğini de belirtti. "Kalp, yüksek tansiyon veya eklem sorunu gibi durumlar yönlendirme gerektirir," ifadelerini kullandı. Sonuç olarak, Uçar, küçük adımlarla başlamak için her zaman en iyi zaman olduğunu ve zamanında atılan küçük adımların büyük farklar yaratabileceğini vurguladı.
